Och söndagen börjar bra, sov lääänge haha men upp vid halv tolv för en långis med tussen! Har precis ätit lunch det blev en riktigt god linssallad med rostade solrosfrön mmm 
Herrn är och tömmer någon kinabuffe med sin lika matclade vän haha
För mig blir det nog en löptur i eftermiddag ska bara smälta maten lite sen kör vi!
Är riktigt nöjd hunnit med massor idag! Först lång PW med tuss sen mys lunch med herrn på Djurgården, riktig sommarkänsla på den! 
Nu har man avverkat ett iof riktigt värdelöst, men ändå ett ryggpass, fått en uppenbarelse och bestämt mig för att lägga om träningen nu hihi
Dags för lite mat sen dusch sen är det mys med släkten! Varit sjukt dålig på att fota idag, förlåt!
Grattis Sacha, älskade fluff!!! Idag blir min sötnos två år! Världens bästa lilla vovve! Så ikväll ska både mamma och tussen firas när finaste kusinerna kommer på besök!
God morgon! Underbar kväll igår, killarna förlorade 
men glada var de o drack desto mer öl! Gick hem igår älskar att gå på kvällen fick sällskap halvvägs av min killkompis. Älskar de här tillfällena när man ibland bara kommer in i ett bra samtal som bara spinner på, när vi skulle skiljas åt så resulterade det i att vi stod och pratade i lite mer än en timme om allt. Haha det började med att han var orolig över att jag skulle gå själv sen spann vi vidare, gillar honom vi kan ha så jäkla bra diskussioner, sånna människor är roliga.
Nä nu är det dags för lång PW med fluffen! Sen får jag se om min lille man vaknat eftersom han lovat mig en myslunch idag!
Hellu! Det blir till o ha lite fredagshäng! Kvällen bjuder på trevligt sällskap på lokala bowlinghallen där en korpentävlinf håller på att avgöras med mina vänner i ena laget så man måste ju ge sitt support! Perfekt aktivitet på fredagskvällen! Ha de så bra nu! Kyss
Fantastiska fredag var det ja! Underbart väder körde ett helt brutalt träningspass, överträffade mig själv den hör gången trodde killarna skulle trilla av pinn! Nu blir det lite tusspromenad sen får vi se har en tanke med kvällen iaf!
God morgon! Helt fantastiskt väder ute idag att det är fredag skadar ju inte heller! Haft en skön och lugn morgon men nu är det dags att rulla mot jobbet, ska göra den bästa dagen på månaden idag har jag bestämt mig för!
Sen blir det “Håll käften pass” efter jobbet weee
Ha en fantastisk fredag nu!!
God morgon! Snart helg igen, snart valbort dagarna bara flyger iväg! Dags att ha en grym dag igen den började med en skön långprommis med tussen o nu är det jobbdags! Ha en fantastisk dag nu!
God kväll! Hoppas ni haft en bra lillördag tyvärr är inte kvällsvädret det finaste, här iaf! Men de blir till o mysa med fluffen ikväll.
Insåg att jag är lite kärlekskrank just nu, alldeles för lite romantik i livet just nu bara massa jobb o aldrig mystid, tråkigt men de ska vi ändra på! Men ikväll är det Flufftid!
God morgon! The sun is shining och det kommer bli en helt fantastisk dag! Dags att jobba nu men vi hörs senare! Kysss
Tjoo! Underbar dag idag! Det fantastiska vädret kan man ju inte klaga på!! Sen bidde de rekorddag för mig på jobbet wee men de ska slås redan denna vecka nu e vi på G!!
Måste nu bara kötta av ett grymt ryggpass på gymmet sen har vi en perfekt dag! Hoppas ni har det lika underbart! Kyss
God morgon!
Var uppe redan vid fyra idag så blev en långis med tussen så skönt vädret var helt underbart och massa fågelkvitter! Så då har man rört lite på sig redan. I eftermiddag blir det gymmet med min fina panter, det blir hennes premiärtur på gymmet hihi
Hoppas ni får en underbar tisdag!!
Idag fyller min underbara mamma år!! Hon blir bara vackrare och vackrare och mer underbar med åren!
Idag har annars varit en seg måndag va riktigt trött imorse men fick iaf till en liten löprunda med tussen efter jobbet så skönt! Hon fick nya grejjer idag så nu har vi en springsele med midjebälte till matte samt en regnoverall till tuss!
Även om man är trött så gäller det att tvinga sig ut ibland för när man väl är igång så är det så skönt, för att inte tala om känslan efteråt!
Det finns många olika tillvägagångssätt och ännu fler åsikter när det kommer till att ha en bra kosthållning! Enligt min åsikt så finns det ingen absolut sanning utan det finns flera bra tillvägagångssätt, allt beror på ens syfte samt vad som passar en.
Men man kan säga att det finns några grundpelare som en så att säga “god kosthållning” har oavsett ens syfte eller åsikter.
Högt intag av protein – Det finns många fördelar med ett högt proteinintag, jag tänkte inte bli alltför komplicerad denna gång så jag håller mig till de simpla orsakerna till varför man bör ha ett högt proteinintag. Protein gör att du håller dig mätt längre, samt att du blir mätt snabbare. Musklerna behöver protein för att växa och bli starkare. Även hud, hår, ögon och naglar är uppbyggda av proteiner. Hormoner, enzymer och immunförsvaret består av proteiner. Protein omvandlas inte gärna till fett samt att det håller blodsockret nere.
Bra proteinkällor: Magert kött som t.ex. kalkon och kyckling, ägg, magra mjölkprodukter samt fisk och skaldjur.
Så hur ser den optimala tallriken ut, ja det kan jag inte säga men jag vet att majoriteten av tallriken ska ha protein och grönsaker på sig sen en liten del bra kolhydrater.
Nu var man hemma efter en dag på landet hos världens finaste kusiner och moster o morbror! Blev en heldag i stallet med hästmys sen lite välförtjänt lunch hemma hos moster o morbror!
Riktigt höstväder ute idag, man kan då inte tro att det snart är Maj! Men får hoppas på lite sol till valborg. Ha en mysig söndagskväll nu!
God morgon dearones!
Sitter nu på bussen till Norrtälje wee ska hänga med kusinerna idag! Vilodag idag en välbehövlig sådan också haha har galen träningsvärk överallt! Bytte antal set och reps program igår så nu är det få reps som gäller ett tag.
Vila och variation=success!
Ha en trevlig myssöndag nu!
Valeria Lukyanova
Tjooo! Sov länge idag men sen var det dags för PW med tuss! Vi träffa två andra små fina vovvar som bjöd på lite lek till tussens glädje!
Idag kom fina syster på besök så blev en riktig familjelunch efter promenaden, mys! Sen var det dags för ett tungt ryggpass på gymmet vart riktigt bra!
Nu har jag och tussen mysmiddag för oss själva då herrn jobba men vi har gjort en riktigt grym broccoli, ädelostgratäng! Nam nam!
Blir en lugn kväll ska fixa o trixa lite sen sova så jag är pigg imorgon då det bär av till fina kusinerna! Ha en galen lördagskväll nu!
Har kvalitetstid med min kära My ikväll:-) Nu har vi ätit gott och snart blir det lite choklad o kaffe mmmm 
Men självklart körde jag ett grymt svettigt intervallpass innan haha jag överträffade mig själv den här gången haha bra grejer!
Haha Sacha är mycket skeptisk till Mys kaffebryggare som puttrar!
Trevlig fredag nu!
Källa: Simplyshredded
Det är inte optimalt i min mening med massa proteinpulver, men periodvis dricker jag en del men sen har jag längre uppehåll det är ändå massa artificiellt i de goda små shaksen!
Men mitt favvo protein är allt fitnessgurus ett plus är att de är sjukt goda! Favvo frullen är havregrynsgröt med proteinpulver, imorse blev det med cappuccinosmak toppat med kanel! Mmmm
God morgon! Underbart med solsken såhär på morgonen! har ni sovit gott? Det har jag, men alldeles för lite haha
Dags o jobba nu sen blir de tungt benpass med min chey! En bra dag för goda nyheter så jag lever på hoppet! Ha en fantastisk dag nu!
Bästa sättet att få len hud…hemligheten heter babyolja! Japp du får babylen hud vill du gå lite over the top dessutom så smörjer du först in dig med vanlig bodylotion och tar sen babyolja efteråt japp du blir som en baby!
Dagens träning blev intervaller i skogen med tussen! Underbart många mördarbackar på vägen hihi Tussen kan vara den bästa löparkompisen man kan ha! Hon är taggad hela tiden och öser järnet i varje backe haha hon ska upp före mig! Bra tryck idag, imorrn blir det ben och mage på gymmet mmm
God morgon! Underbart väder idag och redan onsdag, mitten på veckan! Jag håller vid mitt positive thinking och hoppas på goda nyheter i veckan! Det skulle vara helt obeskrivligt om det blir som jag vill!
Hoppas ni får en underbar dag själv ska jag tagga o ladda så mycket jag kan för intervaller efter jobbet, phue!
Uscha nu e det nervöst! Håll alla tummar som finns nu!
Jag måste bara säga att jag älskar Goldwells dualsenses green serie! Har använt deras shampo och balsam i några veckor nu och håret blir helt fantastiskt av dem! Dwt blir så lent och glänsande! Att det dessutom inte finns några “farligheter” i dem gör ju inte saken sämre! Try it!
